Witajcie,otóż mam pewien problem od jakiegoś czasu uczęszczam na treningi sportów walki,poza treningami próbuję sobie ułożyc jakiś plan treningowy aby w dni wolne od treningów poprawić swoją siłę,wytrzymałośc,szybkosc i kondycje ale jest tutaj takie duże kompendium wiedzy że poprostu się gubię i nie mam pojęcia jak ułożyc taki trening. Mam [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jestem od 2 tygodni na enanie 300 e5d, badania dopiero bede mogl zrobic za 3 tygodnie, jaka dawke profilaktycznie polecacie dac ari do czasu badan zeby nie nabawic sie gino, zauwazylem ze skora zrobila sie bardziej oleista i wrzuciłem polowke ari wczoraj. Jak [...]
[...] km w około 22 min czyli nie jest to człapanie ale mimo że waga spadała mi z 70kg na 58kg jestem szczupła to nie mogę nic zrobić z obwisłym brzuchem który wygląda okropnie czy jak kupię np kettle i dołącze trening siłowy w domu to to cos poprawi czy doradzicie cos innego proszę o poradę jak poradzic sobie z tym brzuchem bo już motywacja mi spada
Witam, mam problem. Po treningu klatka + biceps + triceps mam dziwne odczucia. Mianowicie biceps jest spompowany i czuję jak by był zmęczony ale klatka prawie wcale. Następnego dnia czuję lekkie zakwasy w klatce (ale naprawdę minimalne) natomiast w bicepsie zero zakwasów. Klatka wolno mi rośnie i zacząłem się zastanawiać czy nie ćwiczę jej źle. [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg Pomoc w ułożeniu cyklu dla kumpla posiada on: 40ml propa , 20ml cypio i 100tab. metki jak byście mu to najlepiej rozpisali ?
Witam! miałem wakacyjną przerwe w ćwiczeniu i nie pamietam jak wyglądał mój trening, czy taka kolejność jest dobra? czy nie gryzą sie ze sobą jakieś dni? chce mieć ułozone to jak najlepiej zeby wykorzystać na maxa zregenerowane zasoby energi, dzięki z góry za odp. pon. X wt. X śr. klatka czw. plecy pt.X sob. bic + tric nie. barki
[...] z treningami siłowymi, ale wydaje mi sie że powinienem spróbować z racji tego, że z siłą klaty jest u mnie marnie. I tu się rodzi pytanie do Was: Czy moglibyście mi polecić jakiś trening na poprawienie siły klatki piersiowej- chodzi mi o wycisk na płaskiej?? jak możecie to dajcie jakieś linki, bardzo proszę... Jestem już naprawde wielce [...]
Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km + treningi w pilke) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Witam zakupiłem HMB olimp i mam na celu stracić troche tłuszczu oraz nabrać tkanki mięśniowej, mam dostęp do siłowni. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Jak powinnien wyglądać trening? Abym uzyskał oczekiwane rezultaty. Przejrzałem dużo tematów ale nie mogę niczego konkretnego znaleść. Mam 20lat wzrost 176cm, i 92 kg wagi, chociaż [...]
[...] Klatka: luz 96cm Pas: 75cm Przedramie: 30cm Trochę o sobie. Zaczynam ćwiczyć od początku roku i mam na celu osiągniecie fajnego wyglądu! Kolejno: 85kg, 90kg, a następnie możliwie, ale to zależy od zadowolenia około 100kg. Dietę mam rozpisaną i sprawdzoną, także jest dobra + 500kcal. Trening FBW wrzucę potem tak jak i zdj. :) Nowy rok! Nowy cel!
Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ustaleniu jak wysoka mam aktywność w ciągu dnia, potrzebuję do kalkulatora. Ćwiczę 4 razy w tyg od 40-1.30h(trening w domu hitt+ ujędrnianie) Pracuje 5 razy w tygodniu po 6-8h na magazynie, składam ubrania podnoszenia skrzynie, stoję i się poruszam. W międzyczasie albo wyjście jakieś, zabawa z psem itp. Jak [...]
[...] zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc szczerze zaczyna sie drabinka pokazywać. gdy zaczołem cwiczyc miałem [...]
[...] BF do ~10%, więc ułożyłem dietę low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 3100 kcal. SUPLEMENTACJA: -BCAA przed wysilkiem i po. zarówno siłownią jak i Muay thai. - planuje kupic białko aby zażywac po treningu. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, i wtedy jeszcze weszło by tak 30 min przed tym 4 posiłkiem białko [...]
[...] czasu a moje postanowienie jest krotkie: Miec ladny i mocny brzuch. Chcialbym prosic was o rozpisanie mi treningu na miesnie brzucha (narazie o mniejszej intesywnosci bo jak napisalem wczesniej sa one dosyc slabe). Jezeli mozecie napiszcie mi co mam zrobic aby do nastepnych wakacji poprawic wyglad miesni brzucha a mianowicie jaka dieta i [...]
[...] poniedzaielek, środa, piątek,). I tu jest problem. Jestem ektomorfikem, czyli trudno mi przybierac na masie mięśniowej. Zastanawiam się czy gra w pilke nie wyklucza siłowni…jak biegam spalam kcal i masa mi nie będzie chciala isc, nawet przy pomocy dobrze zbilansowanej diety. Co mam zrobic? Rzucic gre w pilke i zaczac chodzic na silke? To jest [...]
Hej chce zacząć pakować, jednak mam narazie nie wiele kasy, więc mam pytanko czy warto kupić tę ławeczkę http://allegro.pl/item381384877_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_raty.html czy ona wystarczy w pełni dla domowej siłowni, czy ma jakieś wady? może poradzicie jakąś inną? zakładam że na ławeczkę mam max 400 zeta na wydanie. Może jednak [...]
Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]
Witam!!! Jestem dosc gruby, i bardzo bym chcial schudnac okolo 20kg. Lecz niewiem od czego zaczac, jaka dieta jaki trening i wogole co i jak, bardzo chetnie bym widzial w planie treningu basen bieganie i silowani.Mogl by mi kto pomoc, dac jakis link albo cos. Bardzo prosze pomozscie!!!! Moglbym brac rowniez jakies odzywki lecz niewiem co i jak od [...]
[...] trening. Poszedłem pod prysznic starałem się rozluźnić mięsień. Było to około tydzień temu, teraz przy każdym mocniejszym "szarpnięciu" choćby skoku na schody, boli, tak jakby się kontuzja ponawiała. Noga ogólnie wydaje mi się ciężka i boli cały czas od jakiś dwóch dni. Boli całe udo plus kolano (kolano zdrowe, drugie kolano miałem poddane [...]
